提升泵感

A. 蹲出強壯的大腿，堅實的臀部，哪幾個方式的深蹲讓臀腿泵感十足

在這個穿衣要瘦脫衣有肉的時代下對身材的要求是越來越高了。不少人都想通過深蹲的方法，亮出強壯的大腿堅實的臀部，讓臀腿動感十足。那麼今天我就來給大家介紹幾種有利於練出強健的大腿的方式。

其實不管怎麼運動，只要有效運動，你每天堅持練個三十分鍾到兩個小時都會有很好的成效，珍貴的是在於堅持。只要你每天都堅持下去了，小小的積累，也會變成大大的力量。同時對自己的身體素質也是在慢慢地提高，你的身體會變得越來越好。

B. 氮泵對咖啡因免疫了 還能提升泵感嗎

氮泵的作用大致可歸納為增加神經興奮度、擴張血管、充氮後增強營養物質對細胞版的滲透（權增強肌肉生長恢復）。但是其缺點也需要您充分考慮，一方面氮泵中的咖啡因會一定程度上增加心臟負擔（對心臟功能有問題的人群）。另外對於新手，使用氮泵後很容易無法把握訓練的量，導致過度訓練，輕則訓練效果不佳，重則導致傷病。最後氮泵中的興奮成分長時間使用，會產生耐受性，進而導致使用效果下降。對了，我使用氮泵有時晚上會失眠！
一般有經驗的人會選擇在大肌肉群訓練時使用氮泵，並且往往在瓶頸期使用氮泵可以幫助突破瓶頸，新手的話推薦認真學習適應各種部位的訓練方法、掌握動作要領後再腳踏實地地訓練，此時我更加推薦您使用肌酸，等到基礎打好後再嘗試氮泵。

C. 怎麼訓練能讓臂腿力量泵感十足

關於臀腿力量的訓練，對於每一個熱愛運動的健身者來說都是重中之重，當然臀腿力量對於每一個人普通人也都是尤為重要的，如不年輕時不加強腿臀力量訓練，到老年痛苦多，影響生活質量，因為到中老年以後腿部是最容易出現問題的地方，幾乎有百分之九十以上的中老年人多少都會出現一些腿部問題，經常出現腰腿疼痛，嚴重者嚴重影響生活質量，所以對於腿部的保護應從年輕時開始，腿部承載著身體所有的重量。

動作六，史密斯機負重kneeling深蹲，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓練動作，可以直接提升你的某項功能力量，你值得訓練，每組做12-10次，訓練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恆定重量。

動作七，史密斯機負重單側後踢腿，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復合式訓練動作，在訓練時力量重量逐漸遞增方式訓練，要盡量的抬高腿部，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次。

D. 想增強肌肉泵感，加快增肌速度，有什麼需要注意的點

第1點應該注意的就是，應該進行肌肉的這種力量的這種訓練，通過刺激力量，能版夠讓肌肉很好的權有泵感，達到非常理想的鍛煉效果，第2點就是應該進行，肌肉的這種爆發力的這種訓練，通過這種爆發力的訓練，肌肉會非常的強壯，而且非常的有泵感。

E. 如何讓增肌訓練時的"泵感"增加

泵感就氮泵吧，你是說這些嗎？

F. 想全面提升手臂泵感，該怎麼練

想全面提升手臂泵感，建議你可以選擇引體向上和俯卧撐，這兩項運動能夠讓你的手臂得到更有效的鍛煉，讓肌肉特別的緊致。

G. 有泵感就會增加肌肉體積嗎

所謂「泵感」抄就是肌肉「充血」襲的感覺。說是充血，其實充的不是血。

好多人都認為，肌肉充血感是因為運動中大量血液湧入導致的，實際上不對。無氧運動不需要大量血液供應氧氣給肌肉細胞。

力量訓練會出現一種訓練適應，是相對於肌肉體積毛細血管的密度降低，也就是說，肌肉增長，毛細血管卻不會增長多少。需要大量氧氣的是有氧運動，有氧訓練會刺激毛細血管網密度提高。但大家都是道，慢跑是不會讓腿部肌肉產生泵感的。

肌肉充血感實際上是因為肌肉細胞滲透壓變化導致的。

肌肉無氧代謝會產生大量乳酸，ATP水解會產生氫離子。練肌肉是短時間高強度的運動，會在肌肉細胞內迅速積累高濃度的代謝產物，肌肉強力收縮也會延緩靜脈血迴流，減慢代謝產物的排出。這樣肌肉細胞的滲透壓就會迅速升高，血液中的血漿和細胞周圍一部分細胞外液就會進入肌肉細胞，使肌肉細胞膨脹，產生充血感。

隨著乳酸和氫離子的排出，肌肉細胞內滲透壓降低，充血感也就逐漸消失了。

H. 啞鈴曲臂沒有泵感是加大重量還是增加次數

增加次數，找人幫你輔助一下，做不動的時候讓他稍微發力幫你把專手往上托，頂峰收縮，還原屬靠你自己控制，然後繼續讓他幫你托。另外沒有泵感有可能是動作不規范導致（建議採用坐姿，肘部控制在身體兩側），也有可能是訓練動作太單一（比如想要讓二頭充血，可以考慮用略輕的啞鈴做21響禮炮）

I. 俯卧撐練胸肌，泵感很強但是胸肌並不酸痛是怎麼回事

這是由於你現在的訓練強度，已經滿足不了你肌肉的生長了，所以想要達到肌肉酸痛的效果，就要加強訓練強度。比如說如果之前每組做12個，5組訓練的話，那麼可以相應的加到每組20個，訓練7組，這樣逐漸提升訓練強度也是健身中很必要的過程，想要鍛煉胸肌，還有以下幾種有效方法：

3、單臂俯卧撐

相對於傳統式的雙臂俯卧撐，單臂俯卧撐給我們帶來的訓練強度要大得多，因為這相當於你一隻手就承受了大概半個身體的重量，當然如果你能堅持訓練的話，那麼訓練的效果也是相當快速的，如果你覺得雙臂俯卧撐已經滿足不了你的訓練目的的話，可以試著做一下單臂俯卧撐。

J. 健身補寄大全有哪些

1、蛋白粉

蛋白粉：促進肌肉增長，增強免疫力。

蛋白粉應該是健身人內群最常聽到的一種補劑，容大家都知道蛋白質有助於肌肉生長，增肌減脂人群必備佳品，沒錯，蛋白質不但有助於增肌，同樣有利於減脂。在運動後補充蛋白粉能夠迅速的修補被撕裂的肌肉，達到增長肌肉的效果。

2、增肌粉

增肌粉：增加快速熱量的攝入，助你打破增肌瓶頸。

增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。
3、肌酸

肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

無論是增大肌肉塊，還是提升爆發力肌酸都很helpful，適合高強度的力量訓練人群。

服用方法：

肌酸與少量葡萄糖配著喝，肌酸會更有效地進入肌肉
4、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸：促進肌肉增長，防止肌肉流失。

通常叫BCAA，蛋白質中的三種常見氨基酸，即亮氨酸、纈氨酸和異亮氨酸的統稱。 注意這東西是減少肌肉流失，能夠幫助身體肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢復。