短跑起跑器對運動員成績提升

① 短跑時用起跑器起跑，應該是前腳先發力還是後腳先發力啊

當運動員要起跑時復，先將雙手制撐在跑道上，然後先右腳先上起跑器，再上左腳，最後雙手收回到起跑線以內做好起跑的准備。

蹲踞式起跑發力的是前腳，有力腳即發力腳，應該在前。而後腳只是起到蹬地輔助作用，前腳要用力帶動全身的。蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，後腿跪在地面上；後腿膝蓋和前腳足弓在一條線上,之間留有約10厘米的距離;兩手拇指相對，其餘四指並攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐於起跑線後，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，注意聽「預備」口令。預備口令發出後,後邊支撐腿稍抬,臀部和肩平或者稍高於肩,但是後邊腿要彎曲,不要伸直,兩眼視前方三米處，注意聽槍響.槍響後後腳快速瞪離起跑器,前腳用力支撐全身，邁出後腳。兩臂快速擺動,身體前傾至10米處逐漸抬起,快速跑動。

② 30米跑可以提高短跑成績嗎

短跑不是單單提高所謂的加速能力就行了
我想應該這樣理解，你跑步有一定得最高速度，達到了這個最高速度當然就不能再提高啦，加速能力的意思就是你起跑後達到最高速度時所用的時間多少的能力，如果你只是在這方面提高那麼也就只是提升了一點點成績而已，就是最短的時間內達到最快的速度，真正決定你百米成績的是你百米最高的速度是多快還有能把最高速度保持多久這兩個就稱之為極限速度和耐力。所以單單提高加速能力並不足夠的。要全面提高你的極限速度，耐力，起跑反應，心理素質。這樣子才能夠取得大進步。上面有位仁兄說一個月內提高1.2-1.8秒，他真是天才啊，經過半年的訓練能提高0.5秒已經很了不起了。
我自己百米12.3左右，不知道你身材如何，步頻有多快，如果像我一樣步頻較快，身材較瘦小，那就是要提高力量的，這類型是屬於比較有潛力的類型，因為步頻是天生的，相比較多說提高步頻要比較困難，把力量體型練上去之後，那麼你的百米速度必定也隨之提高了。
下面還有一些資料，希望對你有用。

短跑總體來說應該從反應、力量、速度、技術、心理，五方面提高短跑的成績。
練習方法
1.反應
起跑反應：有很多種的聯系方法，比如：反向起跑（背對起跑線起跑）、俯卧撐起跑（趴在跑道上做俯卧撐，聽到起跑信後號起跑）、行徑起跑（慢慢地順著跑道走，聽到起跑信號後起跑）、變號起跑（在訓練之前規定好起跑信號，如1-10中3和9為起跑信號。教練隨機說出1-10之間的數字，聽到規定好的信號起跑。用來訓練起跑精神集中性。）等。
神經興奮度的訓練：在短跑途中同樣會有反應一說。短跑的途中反應應該是短跑時運動員的神經興奮度。在比賽時運動員應達到亢奮的狀態，這樣會使他在各種反應方面變快，這種集中精神的能力在十幾秒的比賽中變得很重要。這種能力要在多次比賽中得到鍛煉。
2.力量
下肢力量：可通過帶杠鈴蹲起、帶壺鈴蹲起、拉皮筋、拉輪胎等方法練習。其中杠鈴、壺鈴等，屬於對抗練習，增加腿部大塊肌肉力量。拉皮筋、拉輪胎，屬於阻力練習，用來增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量：在短跑過程中腰腹力量起著控制人體重心、連接上下肢體的重要作用。可通過仰卧起坐、兩頭起來增強腹肌，用背飛等方法來練背肌。這里短跑訓練只訓練腰腹直肌。
上肢力量：上肢的擺動會影響運動員的步伐頻率，所以上肢力量也很重要。可通過持啞鈴擺臂、平推杠鈴、上舉杠鈴、俯卧撐等方法練習。
3.速度
最大速度（爆發力）：應通過30-60米練習提高。（百米專項）
速度耐力（持續保持高速度的能力）：通過120-150米的練習提高。（百米專項）
步幅與步頻：眾所周知，人跑步的速度與兩腿擺動的頻率與幅度有直接的關系。下坡跑、速度跑台階可以提高步頻。上坡放鬆跑、弓箭步可增加步幅。
4.技術
基本練習：小步跑、高抬腿跑、車輪跑、後蹬跑、後踢跑、擺腿跑等基本練習，都是經過跑步時動作分解而來，練習這些基本動作可以提高短跑速度。
柔韌練習：各種壓腿、擺腿、踢腿練習。這樣的練習不僅增加人體的柔韌性，還可以鍛煉肌肉搜索的速度。
起跑練習：分解起跑動作，練習使用起跑器，都可以增加短跑速度。
5.心理
運動員比賽時，心理有著非常重要的影響，尤其是在短跑項目上。運動員應有好的心理素質，如：適當放鬆、自信、渴望超越等。

③ 短跑100米200米用起跑器比不用起跑器能快多少

少則0.1s，多則1s。
某體育學校四名學生平時測試成績（表一）
100米成內績：
男1：13.0
男2：13.4
女容1: 14.7
女2: 15.00
50米成績：男1: 7.0s，男2: 7.3s，女1: 8.1s， 女2: 8.3s

四名運動員在使用起跑器改進起跑和加速跑技術後成績1個月後（表2）
100米成績：
男1：11.9s

男2:12.6s
女1：13.3s
女2:13.3s
50米成績：男1: 6.1s，男2： 6.4s，女1:7.1s， 女2:7.3s
這是一個學校的成績表，從中可以看到起跑器的作用有多大。起跑時蹬出去的那一下比不用起跑器的要遠、快。用起跑器時身體是微微前傾的，所以比不用起跑器快。用好起跑器就能很好的提高一些成績。

④ 短跑起跑訓練

起跑加速能力可來以通過專門的手段練習源來提高。

1.原地站立，身體逐漸前傾，前傾到快要失去平衡的時候，雙腿發力蹬地，迅速擺臂，以最快的速度跑出去，全力加速跑30米左右。

2.上坡加速跑，跑樓梯。

長期做上述兩個練習可以提高你的起跑加速能力。

至於起跑反應，就需要不斷的做（聽～動）練習，也就是做模仿起跑聽槍練習。蹲踞式起跑，讓人輔助發令，不斷練習，會提高你的起跑反應。

短跑的重點是保證步幅的前提下，加大頻率，不能單純的強調步幅，也不能單純的強調步頻。如果步幅在1米8以下，那麼頻率再快成績也好不了。你這個身高，步幅一般要達到1米8～2米，在這個基礎上再去加快頻率。

⑤ 短跑沒有助跑器，怎麼在起跑時加速

100米的全程技術可分為起跑、起跑後的加速跑、途中跑和終點跑4個部分。短跑的成績是由起跑的反應、起跑後的加速跑能力、保持最高速的時間和距離、以及個部分跑技術完成的質量決定的。要提高短跑的成績，就要通過提高和發展這4個部分的技術和能力，縮短所用時間來實現。短跑運動員的初學成績不太優秀，而經過一段時間的針對性練習，如身體素質、跑的基本技術、跑的輔助性練習等方面的訓練後，自身的速度都會有所提高，接著再通過學習、改進起跑的技術和提高加速跑的能力，來進一步提高短跑的成績。 （一）蹲距式起跑時「預備」動作的重要性在進行蹲距式起跑的訓練中，每位運動員首先要確定自己的「各就位」和「預備」的位置和動作。「各就位」時每位運動員要根據自己的身體形態：即上、下肢的長短和大小腿的比例來確定起跑器到起跑線的距離以及前後兩起跑器之間的距離，以便使自己能處於一種舒適而放鬆的狀態；「預備」時動作直接關繫到其後的蹬離起跑器和加速跑，因此非常重要。這樣運動員臀部要略高於肩部多少、身體重心要前移多少都應根據運動員的上肢力量、比賽經驗、心理素質以及個人的習慣來確定，應該以利於蹬離起跑器和加速跑為前提。因此每位運動員「預備」時的動作是不斷地隨著其運動水平和年齡的增長而不斷調整的。（二）應用輔助性練習改進和提高蹬離起跑器技術短跑初學者在開始使用起跑器時，易犯的錯誤動作：蹬離起跑器時，不是用腳「蹬離」起跑器，而是用腿「抬起」離開起跑器。上述4名運動員都存在這些錯誤動作，這些錯誤動作很大程度上影響了運動員成績的提高。針對這些錯誤我們首先通過輔助性練習來幫助他們找到「蹬」的感覺。輔助練習（1）是「一對一的抵肩對抗」練習：練習者一腳在前支撐，另一腳放後用腳掌壓緊起跑器，幫助者用雙手抵住練習者雙肩並施加壓力，練習者通過臀部、大腿、腳掌的依次用力來頂推幫助者，此時體會「蹬」的感覺，並要求發力蹬離後轉入積極前抬大腿著地。兩腳交換進行「蹬」起跑器練習。輔助練習（2）是「單腳蹬起跑器」練習：練習者一腳在前支撐，另一腳放後緊緊壓住起跑器，然後迅速發力蹬離起跑器，並接加速跑。要求蹬離起跑器後要積極下壓大腿著地，同時雙臂前後有力的擺動。雙腳要交換進行練習。蹬離起跑器的效果還與「各就位」和「預備」的動作是緊密相關的，當運動員處於一種舒適、放鬆以及注意力高度集中的預備狀態，便能迅速的對槍聲做出反應，並有力迅速蹬離起跑器，從而為加速跑帶來很大的動力。（三）應用輔助性練習改進和提高加速跑的技術能力加速跑是運動員擺脫靜止狀態達到最高速的關鍵，加速跑的距離一般為20—30米，用13—15步完成。加速跑時，要求兩臂積極擺動、兩腳交換用力蹬地、上下肢協調配合，以迅速獲得速度。在加速跑的開始階段，軀乾的前傾角度即指軀干與地面形成的角度較小，形成良好的後蹬角，使後蹬的大部分力量用於提高水平速度。軀乾的前傾角度隨著步長的加大和速度的提高而逐漸變大。很多短跑的初學者，往往用7—8步，跑12—15米便進入途中跑，而此時運動員仍處於較低的速度水平。究其原因，一是軀乾的前傾角度過大即前傾不足，產生的加速度小。針對4名運動員表現出的這些問題，我們在進行訓練時主要安排了兩種輔助練習來改正軀干前傾不足的問題。1、應用輔助性練習改進加速跑時軀干前傾不足的問題輔助練習1是：要求運動員身體前傾，當身體重心前移至快摔倒時馬上進行快頻率加速跑。這個練習要求運動員身體保持挺直前傾，要能控制到快摔倒時再加速跑，運動員才能自然而然地保持較小的軀干前傾角進行加速跑。輔助練習2是：當運動員做預備動作時在其背上架一根長竹竿，竹竿與地面呈20°角。要求運動員在起跑和加速跑時背部不能觸及竹竿。運動員練習時要自然，不能造作的弓著背跑，來避免背部碰到竹竿。2、應用輔助練習提高加速跑後蹬用力這個練習是：在運動員的腰部扎一根橡皮繩，後面由幫助者拉著，運動員起跑後加速跑至橡皮繩逐漸拉緊，幫助者再跟著向前跑，這個練習既可以幫助運動員體驗用力後蹬的感覺，又可提高其後蹬和擺臂的力量，從而提高加速跑的能力。

⑥ 100短跑跑鞋和起跑器能提高多少成績

理論上，跑鞋在啟動的時候加速能提高0.1到0.2，中途加速因為抓地力強，可以版提升0.2秒，總的來說，跑權鞋可以提升0.3s到0.5s左右；而起跑器提升不是太多，在0.1s一下。 上次我比賽的時候，塑膠跑道普通鞋無起跑器，第一次12.3s，而第二次穿了跑鞋11.8s。（第一次我沒有熱身，所以第一次只是熱身，第二次成績才提高那麼多）。總的來說，跑鞋能夠提升的速度空間還是比較大的，而起跑器在60s以內的短跑比賽還是比較有用，而100米 200米的作用在我們身上體現的就不是那麼明顯了。 謝謝採納。

⑦ 短跑運動員起跑時為什麼要用起跑器

為了起跑時候提供更大的爆發力支撐。

⑧ 短跑的規則是什麼

1、400米及400米以下包括4×100米接力的項目，運動員應採用蹲踞式起跑。犯規2次以上者取消比賽資格，全能運動員三次。

2、在分道跑項目中，運動員跑出自己的分道，如沒有獲得利益，也未阻擋他人，一般不應取消比賽資格，否則應取消比賽資格。

3、在中長跑時，運動員擅自離開跑道後，不得繼續比賽。

4、跨欄跑時，運動員手腳低於欄頂面、跨越他人欄架、有意用或腳碰到欄架，均屬犯規。

5、接力跑時，在接力區外完成接棒、撿棒時阻擋他人或空手跑過終點。

6、如用3隻秒錶計成績，應以2隻表所示成績為准;如各不相同，則以中間成績為准。2隻表，應以成績較差者為准。

(8)短跑起跑器對運動員成績提升擴展閱讀：

根據記載，公元前七七六年，在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧林匹克運動會上就有了短跑比賽項目。當時跑的姿勢是軀干前傾較大，大腿抬得很高，腳落地離重心較近，步幅較小的「踏步式」跑法。起跑是採用「站立式」姿勢，並把大石塊置於腳後，借推蹬巨石之力來加快起跑的速度。

一八八七年，開始採用「蹲踞式」起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一屆奧運會上才被正式採用。在這個階段中，短跑技術有了很大的演變，由腳跟先著地改進為前腳掌著地，並形成了一種「擺動式」的跑法。由於短跑技術的改進，推動了短跑成績的迅短跑起跑速提高。

一八九四年，創造了第一個100米的世界紀錄，成績為11』2。以後經過七十四年時間，於一九六八年創造了9」9的世界紀錄（電動計時的紀錄是9」95)。200米被列入比賽項目是在一九零零年的第二屆奧運會，當時成績為22」2。

到一九六八年，經過六十八年，創造了19」83的世界紀錄（電動計時）。一八九六年第一屆近代奧林匹克運動會上所創造的400米紀錄是54」2,經過七十二年，到一九六八年創造出43」86的世界紀錄（電動計時）。

女子參加短跑比賽是從一九二八年第九屆奧運會開始的，當時100米紀錄是12」2。經過四十九年，到一九七七年創造了10」88的世界紀錄（電動計時）。

女子200米比賽直到一九四八年第十四屆奧運會才開始，經過了三十年，即到一九七八年提高到目前的22」06的成績（電動計時）。由於短跑運動水平的不斷提高，也促進了其他田徑運動項目的發展。

1936年劉長春代表中國，參加了第11屆奧運會，由於28天的海浪顛簸，體力消耗較大，而未能取得好的成績。自從一九五八年「八一」田徑隊短跑運動員以10」6的成績打破了保持二十五之久的10」7的舊紀錄之後，中國男子短跑成績有了大幅度的提高。

在短短幾年內，四川選手又以10」整的優異成績（手記時）平了當時的100米世界紀錄，轟動了世界體壇，為偉大的社會主義祖國爭得了榮譽。而目前的100米世界紀錄是9秒58(博爾特），全國紀錄為9秒91（蘇炳添）。

短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎項目，而且在其他運動項目的訓練中也佔有重要的地位。

⑨ 短跑運動員使用起跑器以利起跑,是因為作用力與反作用力嗎

是的，就像助推器一樣

⑩ 短跑運動員在起跑時為什麼要使用起跑器運動員所穿的跑鞋底部為什麼有凸起的釘子

起跑器使用得好可以在比賽中提高0.2秒以上的水平，因為當你在起跑器上本身就像是一個拉滿弦的弓，當然，如果不會用，就千萬別用！而跑鞋長釘則是為了在塑膠場上有人更好的抓地力！