提升泵感

A. 蹲出强壮的大腿，坚实的臀部，哪几个方式的深蹲让臀腿泵感十足

在这个穿衣要瘦脱衣有肉的时代下对身材的要求是越来越高了。不少人都想通过深蹲的方法，亮出强壮的大腿坚实的臀部，让臀腿动感十足。那么今天我就来给大家介绍几种有利于练出强健的大腿的方式。

其实不管怎么运动，只要有效运动，你每天坚持练个三十分钟到两个小时都会有很好的成效，珍贵的是在于坚持。只要你每天都坚持下去了，小小的积累，也会变成大大的力量。同时对自己的身体素质也是在慢慢地提高，你的身体会变得越来越好。

B. 氮泵对咖啡因免疫了 还能提升泵感吗

氮泵的作用大致可归纳为增加神经兴奋度、扩张血管、充氮后增强营养物质对细胞版的渗透（权增强肌肉生长恢复）。但是其缺点也需要您充分考虑，一方面氮泵中的咖啡因会一定程度上增加心脏负担（对心脏功能有问题的人群）。另外对于新手，使用氮泵后很容易无法把握训练的量，导致过度训练，轻则训练效果不佳，重则导致伤病。最后氮泵中的兴奋成分长时间使用，会产生耐受性，进而导致使用效果下降。对了，我使用氮泵有时晚上会失眠！
一般有经验的人会选择在大肌肉群训练时使用氮泵，并且往往在瓶颈期使用氮泵可以帮助突破瓶颈，新手的话推荐认真学习适应各种部位的训练方法、掌握动作要领后再脚踏实地地训练，此时我更加推荐您使用肌酸，等到基础打好后再尝试氮泵。

C. 怎么训练能让臂腿力量泵感十足

关于臀腿力量的训练，对于每一个热爱运动的健身者来说都是重中之重，当然臀腿力量对于每一个人普通人也都是尤为重要的，如不年轻时不加强腿臀力量训练，到老年痛苦多，影响生活质量，因为到中老年以后腿部是最容易出现问题的地方，几乎有百分之九十以上的中老年人多少都会出现一些腿部问题，经常出现腰腿疼痛，严重者严重影响生活质量，所以对于腿部的保护应从年轻时开始，腿部承载着身体所有的重量。

动作六，史密斯机负重kneeling深蹲，这个动作是一个非常完美的臀部力量训练动作，可以直接提升你的某项功能力量，你值得训练，每组做12-10次，训练时可以使用重量逐渐递增，也可以使用恒定重量。

动作七，史密斯机负重单侧后踢腿，这个动作是一个非常完美的臀腿力量复合式训练动作，在训练时力量重量逐渐递增方式训练，要尽量的抬高腿部，将腿部抬高到顶峰处停顿1-2秒，这样可以充分刺激肌肉，每组（每边）做10-12次。

D. 想增强肌肉泵感，加快增肌速度，有什么需要注意的点

第1点应该注意的就是，应该进行肌肉的这种力量的这种训练，通过刺激力量，能版够让肌肉很好的权有泵感，达到非常理想的锻炼效果，第2点就是应该进行，肌肉的这种爆发力的这种训练，通过这种爆发力的训练，肌肉会非常的强壮，而且非常的有泵感。

E. 如何让增肌训练时的"泵感"增加

泵感就氮泵吧，你是说这些吗？

F. 想全面提升手臂泵感，该怎么练

想全面提升手臂泵感，建议你可以选择引体向上和俯卧撑，这两项运动能够让你的手臂得到更有效的锻炼，让肌肉特别的紧致。

G. 有泵感就会增加肌肉体积吗

所谓“泵感”抄就是肌肉“充血”袭的感觉。说是充血，其实充的不是血。

好多人都认为，肌肉充血感是因为运动中大量血液涌入导致的，实际上不对。无氧运动不需要大量血液供应氧气给肌肉细胞。

力量训练会出现一种训练适应，是相对于肌肉体积毛细血管的密度降低，也就是说，肌肉增长，毛细血管却不会增长多少。需要大量氧气的是有氧运动，有氧训练会刺激毛细血管网密度提高。但大家都是道，慢跑是不会让腿部肌肉产生泵感的。

肌肉充血感实际上是因为肌肉细胞渗透压变化导致的。

肌肉无氧代谢会产生大量乳酸，ATP水解会产生氢离子。练肌肉是短时间高强度的运动，会在肌肉细胞内迅速积累高浓度的代谢产物，肌肉强力收缩也会延缓静脉血回流，减慢代谢产物的排出。这样肌肉细胞的渗透压就会迅速升高，血液中的血浆和细胞周围一部分细胞外液就会进入肌肉细胞，使肌肉细胞膨胀，产生充血感。

随着乳酸和氢离子的排出，肌肉细胞内渗透压降低，充血感也就逐渐消失了。

H. 哑铃曲臂没有泵感是加大重量还是增加次数

增加次数，找人帮你辅助一下，做不动的时候让他稍微发力帮你把专手往上托，顶峰收缩，还原属靠你自己控制，然后继续让他帮你托。另外没有泵感有可能是动作不规范导致（建议采用坐姿，肘部控制在身体两侧），也有可能是训练动作太单一（比如想要让二头充血，可以考虑用略轻的哑铃做21响礼炮）

I. 俯卧撑练胸肌，泵感很强但是胸肌并不酸痛是怎么回事

这是由于你现在的训练强度，已经满足不了你肌肉的生长了，所以想要达到肌肉酸痛的效果，就要加强训练强度。比如说如果之前每组做12个，5组训练的话，那么可以相应的加到每组20个，训练7组，这样逐渐提升训练强度也是健身中很必要的过程，想要锻炼胸肌，还有以下几种有效方法：

3、单臂俯卧撑

相对于传统式的双臂俯卧撑，单臂俯卧撑给我们带来的训练强度要大得多，因为这相当于你一只手就承受了大概半个身体的重量，当然如果你能坚持训练的话，那么训练的效果也是相当快速的，如果你觉得双臂俯卧撑已经满足不了你的训练目的的话，可以试着做一下单臂俯卧撑。

J. 健身补寄大全有哪些

1、蛋白粉

蛋白粉：促进肌肉增长，增强免疫力。

蛋白粉应该是健身人内群最常听到的一种补剂，容大家都知道蛋白质有助于肌肉生长，增肌减脂人群必备佳品，没错，蛋白质不但有助于增肌，同样有利于减脂。在运动后补充蛋白粉能够迅速的修补被撕裂的肌肉，达到增长肌肉的效果。

2、增肌粉

增肌粉：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。

增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。
3、肌酸

肌酸：增加肌肉力量，提升泵感。

无论是增大肌肉块，还是提升爆发力肌酸都很helpful，适合高强度的力量训练人群。

服用方法：

肌酸与少量葡萄糖配着喝，肌酸会更有效地进入肌肉
4、支链氨基酸

支链氨基酸：促进肌肉增长，防止肌肉流失。

通常叫BCAA，蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。 注意这东西是减少肌肉流失，能够帮助身体肌肉蛋白的合成，也能加速肌肉恢复。