短跑起跑器对运动员成绩提升

① 短跑时用起跑器起跑，应该是前脚先发力还是后脚先发力啊

当运动员要起跑时复，先将双手制撑在跑道上，然后先右脚先上起跑器，再上左脚，最后双手收回到起跑线以内做好起跑的准备。

蹲踞式起跑发力的是前脚，有力脚即发力脚，应该在前。而后脚只是起到蹬地辅助作用，前脚要用力带动全身的。蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。听到“各就位”口令后，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,之间留有约10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,前脚用力支撑全身，迈出后脚。两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑动。

② 30米跑可以提高短跑成绩吗

短跑不是单单提高所谓的加速能力就行了
我想应该这样理解，你跑步有一定得最高速度，达到了这个最高速度当然就不能再提高啦，加速能力的意思就是你起跑后达到最高速度时所用的时间多少的能力，如果你只是在这方面提高那么也就只是提升了一点点成绩而已，就是最短的时间内达到最快的速度，真正决定你百米成绩的是你百米最高的速度是多快还有能把最高速度保持多久这两个就称之为极限速度和耐力。所以单单提高加速能力并不足够的。要全面提高你的极限速度，耐力，起跑反应，心理素质。这样子才能够取得大进步。上面有位仁兄说一个月内提高1.2-1.8秒，他真是天才啊，经过半年的训练能提高0.5秒已经很了不起了。
我自己百米12.3左右，不知道你身材如何，步频有多快，如果像我一样步频较快，身材较瘦小，那就是要提高力量的，这类型是属于比较有潜力的类型，因为步频是天生的，相比较多说提高步频要比较困难，把力量体型练上去之后，那么你的百米速度必定也随之提高了。
下面还有一些资料，希望对你有用。

短跑总体来说应该从反应、力量、速度、技术、心理，五方面提高短跑的成绩。
练习方法
1.反应
起跑反应：有很多种的联系方法，比如：反向起跑（背对起跑线起跑）、俯卧撑起跑（趴在跑道上做俯卧撑，听到起跑信后号起跑）、行径起跑（慢慢地顺着跑道走，听到起跑信号后起跑）、变号起跑（在训练之前规定好起跑信号，如1-10中3和9为起跑信号。教练随机说出1-10之间的数字，听到规定好的信号起跑。用来训练起跑精神集中性。）等。
神经兴奋度的训练：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。在比赛时运动员应达到亢奋的状态，这样会使他在各种反应方面变快，这种集中精神的能力在十几秒的比赛中变得很重要。这种能力要在多次比赛中得到锻炼。
2.力量
下肢力量：可通过带杠铃蹲起、带壶铃蹲起、拉皮筋、拉轮胎等方法练习。其中杠铃、壶铃等，属于对抗练习，增加腿部大块肌肉力量。拉皮筋、拉轮胎，属于阻力练习，用来增加腿部小肌肉群力量。
腰腹力量：在短跑过程中腰腹力量起着控制人体重心、连接上下肢体的重要作用。可通过仰卧起坐、两头起来增强腹肌，用背飞等方法来练背肌。这里短跑训练只训练腰腹直肌。
上肢力量：上肢的摆动会影响运动员的步伐频率，所以上肢力量也很重要。可通过持哑铃摆臂、平推杠铃、上举杠铃、俯卧撑等方法练习。
3.速度
最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项）
速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。（百米专项）
步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。
4.技术
基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。
柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。
起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。
5.心理
运动员比赛时，心理有着非常重要的影响，尤其是在短跑项目上。运动员应有好的心理素质，如：适当放松、自信、渴望超越等。

③ 短跑100米200米用起跑器比不用起跑器能快多少

少则0.1s，多则1s。
某体育学校四名学生平时测试成绩（表一）
100米成内绩：
男1：13.0
男2：13.4
女容1: 14.7
女2: 15.00
50米成绩：男1: 7.0s，男2: 7.3s，女1: 8.1s， 女2: 8.3s

四名运动员在使用起跑器改进起跑和加速跑技术后成绩1个月后（表2）
100米成绩：
男1：11.9s

男2:12.6s
女1：13.3s
女2:13.3s
50米成绩：男1: 6.1s，男2： 6.4s，女1:7.1s， 女2:7.3s
这是一个学校的成绩表，从中可以看到起跑器的作用有多大。起跑时蹬出去的那一下比不用起跑器的要远、快。用起跑器时身体是微微前倾的，所以比不用起跑器快。用好起跑器就能很好的提高一些成绩。

④ 短跑起跑训练

起跑加速能力可来以通过专门的手段练习源来提高。

1.原地站立，身体逐渐前倾，前倾到快要失去平衡的时候，双腿发力蹬地，迅速摆臂，以最快的速度跑出去，全力加速跑30米左右。

2.上坡加速跑，跑楼梯。

长期做上述两个练习可以提高你的起跑加速能力。

至于起跑反应，就需要不断的做（听～动）练习，也就是做模仿起跑听枪练习。蹲踞式起跑，让人辅助发令，不断练习，会提高你的起跑反应。

短跑的重点是保证步幅的前提下，加大频率，不能单纯的强调步幅，也不能单纯的强调步频。如果步幅在1米8以下，那么频率再快成绩也好不了。你这个身高，步幅一般要达到1米8～2米，在这个基础上再去加快频率。

⑤ 短跑没有助跑器，怎么在起跑时加速

100米的全程技术可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个部分。短跑的成绩是由起跑的反应、起跑后的加速跑能力、保持最高速的时间和距离、以及个部分跑技术完成的质量决定的。要提高短跑的成绩，就要通过提高和发展这4个部分的技术和能力，缩短所用时间来实现。短跑运动员的初学成绩不太优秀，而经过一段时间的针对性练习，如身体素质、跑的基本技术、跑的辅助性练习等方面的训练后，自身的速度都会有所提高，接着再通过学习、改进起跑的技术和提高加速跑的能力，来进一步提高短跑的成绩。 （一）蹲距式起跑时“预备”动作的重要性在进行蹲距式起跑的训练中，每位运动员首先要确定自己的“各就位”和“预备”的位置和动作。“各就位”时每位运动员要根据自己的身体形态：即上、下肢的长短和大小腿的比例来确定起跑器到起跑线的距离以及前后两起跑器之间的距离，以便使自己能处于一种舒适而放松的状态；“预备”时动作直接关系到其后的蹬离起跑器和加速跑，因此非常重要。这样运动员臀部要略高于肩部多少、身体重心要前移多少都应根据运动员的上肢力量、比赛经验、心理素质以及个人的习惯来确定，应该以利于蹬离起跑器和加速跑为前提。因此每位运动员“预备”时的动作是不断地随着其运动水平和年龄的增长而不断调整的。（二）应用辅助性练习改进和提高蹬离起跑器技术短跑初学者在开始使用起跑器时，易犯的错误动作：蹬离起跑器时，不是用脚“蹬离”起跑器，而是用腿“抬起”离开起跑器。上述4名运动员都存在这些错误动作，这些错误动作很大程度上影响了运动员成绩的提高。针对这些错误我们首先通过辅助性练习来帮助他们找到“蹬”的感觉。辅助练习（1）是“一对一的抵肩对抗”练习：练习者一脚在前支撑，另一脚放后用脚掌压紧起跑器，帮助者用双手抵住练习者双肩并施加压力，练习者通过臀部、大腿、脚掌的依次用力来顶推帮助者，此时体会“蹬”的感觉，并要求发力蹬离后转入积极前抬大腿着地。两脚交换进行“蹬”起跑器练习。辅助练习（2）是“单脚蹬起跑器”练习：练习者一脚在前支撑，另一脚放后紧紧压住起跑器，然后迅速发力蹬离起跑器，并接加速跑。要求蹬离起跑器后要积极下压大腿着地，同时双臂前后有力的摆动。双脚要交换进行练习。蹬离起跑器的效果还与“各就位”和“预备”的动作是紧密相关的，当运动员处于一种舒适、放松以及注意力高度集中的预备状态，便能迅速的对枪声做出反应，并有力迅速蹬离起跑器，从而为加速跑带来很大的动力。（三）应用辅助性练习改进和提高加速跑的技术能力加速跑是运动员摆脱静止状态达到最高速的关键，加速跑的距离一般为20—30米，用13—15步完成。加速跑时，要求两臂积极摆动、两脚交换用力蹬地、上下肢协调配合，以迅速获得速度。在加速跑的开始阶段，躯干的前倾角度即指躯干与地面形成的角度较小，形成良好的后蹬角，使后蹬的大部分力量用于提高水平速度。躯干的前倾角度随着步长的加大和速度的提高而逐渐变大。很多短跑的初学者，往往用7—8步，跑12—15米便进入途中跑，而此时运动员仍处于较低的速度水平。究其原因，一是躯干的前倾角度过大即前倾不足，产生的加速度小。针对4名运动员表现出的这些问题，我们在进行训练时主要安排了两种辅助练习来改正躯干前倾不足的问题。1、应用辅助性练习改进加速跑时躯干前倾不足的问题辅助练习1是：要求运动员身体前倾，当身体重心前移至快摔倒时马上进行快频率加速跑。这个练习要求运动员身体保持挺直前倾，要能控制到快摔倒时再加速跑，运动员才能自然而然地保持较小的躯干前倾角进行加速跑。辅助练习2是：当运动员做预备动作时在其背上架一根长竹竿，竹竿与地面呈20°角。要求运动员在起跑和加速跑时背部不能触及竹竿。运动员练习时要自然，不能造作的弓着背跑，来避免背部碰到竹竿。2、应用辅助练习提高加速跑后蹬用力这个练习是：在运动员的腰部扎一根橡皮绳，后面由帮助者拉着，运动员起跑后加速跑至橡皮绳逐渐拉紧，帮助者再跟着向前跑，这个练习既可以帮助运动员体验用力后蹬的感觉，又可提高其后蹬和摆臂的力量，从而提高加速跑的能力。

⑥ 100短跑跑鞋和起跑器能提高多少成绩

理论上，跑鞋在启动的时候加速能提高0.1到0.2，中途加速因为抓地力强，可以版提升0.2秒，总的来说，跑权鞋可以提升0.3s到0.5s左右；而起跑器提升不是太多，在0.1s一下。 上次我比赛的时候，塑胶跑道普通鞋无起跑器，第一次12.3s，而第二次穿了跑鞋11.8s。（第一次我没有热身，所以第一次只是热身，第二次成绩才提高那么多）。总的来说，跑鞋能够提升的速度空间还是比较大的，而起跑器在60s以内的短跑比赛还是比较有用，而100米 200米的作用在我们身上体现的就不是那么明显了。 谢谢采纳。

⑦ 短跑运动员起跑时为什么要用起跑器

为了起跑时候提供更大的爆发力支撑。

⑧ 短跑的规则是什么

1、400米及400米以下包括4×100米接力的项目，运动员应采用蹲踞式起跑。犯规2次以上者取消比赛资格，全能运动员三次。

2、在分道跑项目中，运动员跑出自己的分道，如没有获得利益，也未阻挡他人，一般不应取消比赛资格，否则应取消比赛资格。

3、在中长跑时，运动员擅自离开跑道后，不得继续比赛。

4、跨栏跑时，运动员手脚低于栏顶面、跨越他人栏架、有意用或脚碰到栏架，均属犯规。

5、接力跑时，在接力区外完成接棒、捡棒时阻挡他人或空手跑过终点。

6、如用3只秒表计成绩，应以2只表所示成绩为准;如各不相同，则以中间成绩为准。2只表，应以成绩较差者为准。

(8)短跑起跑器对运动员成绩提升扩展阅读：

根据记载，公元前七七六年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目。当时跑的姿势是躯干前倾较大，大腿抬得很高，脚落地离重心较近，步幅较小的“踏步式”跑法。起跑是采用“站立式”姿势，并把大石块置于脚后，借推蹬巨石之力来加快起跑的速度。

一八八七年，开始采用“蹲踞式”起跑，一九二七年有了起跑器，但到一九三六年第十一届奥运会上才被正式采用。在这个阶段中，短跑技术有了很大的演变，由脚跟先着地改进为前脚掌着地，并形成了一种“摆动式”的跑法。由于短跑技术的改进，推动了短跑成绩的迅短跑起跑速提高。

一八九四年，创造了第一个100米的世界纪录，成绩为11’2。以后经过七十四年时间，于一九六八年创造了9”9的世界纪录（电动计时的纪录是9”95)。200米被列入比赛项目是在一九零零年的第二届奥运会，当时成绩为22”2。

到一九六八年，经过六十八年，创造了19”83的世界纪录（电动计时）。一八九六年第一届近代奥林匹克运动会上所创造的400米纪录是54”2,经过七十二年，到一九六八年创造出43”86的世界纪录（电动计时）。

女子参加短跑比赛是从一九二八年第九届奥运会开始的，当时100米纪录是12”2。经过四十九年，到一九七七年创造了10”88的世界纪录（电动计时）。

女子200米比赛直到一九四八年第十四届奥运会才开始，经过了三十年，即到一九七八年提高到目前的22”06的成绩（电动计时）。由于短跑运动水平的不断提高，也促进了其他田径运动项目的发展。

1936年刘长春代表中国，参加了第11届奥运会，由于28天的海浪颠簸，体力消耗较大，而未能取得好的成绩。自从一九五八年“八一”田径队短跑运动员以10”6的成绩打破了保持二十五之久的10”7的旧纪录之后，中国男子短跑成绩有了大幅度的提高。

在短短几年内，四川选手又以10”整的优异成绩（手记时）平了当时的100米世界纪录，轰动了世界体坛，为伟大的社会主义祖国争得了荣誉。而目前的100米世界纪录是9秒58(博尔特），全国纪录为9秒91（苏炳添）。

短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。

⑨ 短跑运动员使用起跑器以利起跑,是因为作用力与反作用力吗

是的，就像助推器一样

⑩ 短跑运动员在起跑时为什么要使用起跑器运动员所穿的跑鞋底部为什么有凸起的钉子

起跑器使用得好可以在比赛中提高0.2秒以上的水平，因为当你在起跑器上本身就像是一个拉满弦的弓，当然，如果不会用，就千万别用！而跑鞋长钉则是为了在塑胶场上有人更好的抓地力！